Za każdym razem, gdy chcesz zacząć budować swoje mięśnie, musisz znać najlepsze, najbezpieczniejsze sposoby.

Może to być prosty proces, ale musisz zachować środki ostrożności i robić to, co jest bezpieczne, co jest skuteczne i co czujesz dobrze, robiąc. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.Bądź cierpliwy. Budowanie mięśni nie jest szybkim rozwiązaniem; potrzeba czasu, zanim zaczniesz widzieć rozwój mięśni. Może to zniechęcić i sprawić, że będziesz chciał rzucić palenie. Jeśli jednak trenujesz z odpowiednią techniką i robisz to, co musisz, ufaj, że wyniki przyjdą na czas.Pamiętaj, że mięśnie rosną w okresach odpoczynku, jeśli próbujesz budować mięśnie. Spróbuj więc ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku. W dni wolne możesz skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom odpocząć.Nie próbuj skupiać się jednocześnie na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz zbudować mięśnie. W rzeczywistości cardio jest ważną częścią sprawności fizycznej. Nie powinieneś jednak intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli chcesz skupić się na budowaniu mięśni. Te dwa rodzaje ćwiczeń mogą się ze sobą kolidować, minimalizując skuteczność na obu frontach.Do budowy mięśni potrzebujesz dużo białka. Z białka wyrastają mięśnie. Jeśli nie zjesz wystarczająco dużo, będziesz miał trudności z uzyskaniem większej masy mięśniowej. Twoim celem powinno być spożywanie białka jako głównej części co najmniej dwóch posiłków i jednej przekąski każdego dnia.Wyznaczaj sobie cele krótkoterminowe i nagradzaj się, gdy zostaną osiągnięte.

Budowanie mięśni to długoterminowe zobowiązanie, dlatego ważne jest, abyś był zmotywowany.

Włączenie nagród, które faktycznie przynoszą korzyści Twojej rutynie budowania mięśni, jest jeszcze większą motywacją! Na przykład nagrodź się masażem, który może poprawić przepływ krwi i pomóc w powrocie do zdrowia.Twoje ciało może skorzystać na zróżnicowanej rutynie. Jeśli rutyna treningowa staje się przyziemna i nudna, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać. Staraj się codziennie trenować, aby pracować nad różnymi mięśniami. Dzięki temu będziesz zmotywowany przez powstrzymanie nudy.Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię, nie rezygnuj całkowicie z treningu. Możesz po prostu robić podciąganie, pompki i dipsy w swoim domu. Nawet z całym fantazyjnym sprzętem na siłowni, nadal pozostają najlepszymi formami budowania górnej części ciała, jakie możesz zrobić.Śledzenie postępów jest ważne, gdy próbujesz budować mięśnie. Określenie postępów może być trudne, jeśli nie poświęcisz czasu na śledzenie swojej podróży do budowania mięśni. Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy mierniczej i notatnika. Zapisz swoje początkowe pomiary i śledź zmiany co dwa tygodnie lub raz w miesiącu.Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień ćwicząc całe ciało, a następnego wykorzystaj na odpoczynek. Twoje mięśnie będą rosły podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Nawet jeśli możesz mieć wrażenie, że nic nie robisz w dni wolne, twoje ciało nadal ciężko pracuje.Aby budować mięśnie, musisz być bezpieczny, robić rzeczy, które lubisz i musisz wiedzieć, co działa. Mamy nadzieję, że wskazówki zawarte w tym artykule dostarczyły Ci wystarczających informacji, aby zacząć skutecznie budować mięśnie. Włącz je do swojej rutyny, a ostatecznie zobaczysz ciało, którego pragniesz.